熱血爸爸的筆記本

這是我第一場全程的馬拉松，心情特別的緊張，
尤其氣象預報說元旦有寒流，當天溫度只有8~18度.....^~^.....更是忐忑不安

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約克夏是一種會隨著時間改變毛色的迷你犬

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期待已久的運動會終於到了
小女心如報名 個人100公尺、2000越野賽、大隊接力等等項目

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今天收到3箱包裹
一箱是我運動的水解蛋白粉，一箱是老婆買的BB霜

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2010年11月21日

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熱血爸爸 與 東明相

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由於要趕上10/2周六台東的比賽，我週五晚上就趕到台東了
入住的飯店是離比賽會場最接近的(宏揚)，貼心的櫃檯不僅預約不必先匯款，

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清晨5點半到達出發會場，天氣很熱，幾乎都是34度以上，天空沒有雲......
報到處在南科，領取：號碼布（貼紙含晶片）， 贈品：BCAA+巧克力



六點準時出發囉

一開始是10公里的一般道路，這時候時速都還有30幾


接下來開始爬山了，20多公里的關子嶺山道，風景真的一級棒的
臉上表情還很輕鬆，待會就....@@


可怕得山道，沒完沒了阿..................暈

我到一半的路程就開始狂抽筋，兩隻大腿完全不能彎，圖片是第一檢查點，沿途3個點都有提供飲水.香蕉和基本維修
超級長的下坡，很爽，但也是最多人受傷的地方，
反正贏了也沒獎品，還是小心慢騎.....而且我的腳也不行啦，要保留體力完賽
終於回到終點啦，路上抽筋快10次以上，痛苦阿，5小時45分完賽
午餐很難吃（豆菜麵+菜湯+醬油），領成績等了一個多小時
這次主辦單位很用心，一路上指標都非常明顯，我帶的地圖都沒用到，重要路口還有警察維持交通
美中不足的還是（午餐 和 成績領取），但總結來說，還是一場品質很棒的活動
最棒的一點是.....路上的攝影師都把照片拍的好棒ㄚ......超感動.....雖然不認識您，真的感謝妳

成績

出發時間

到達時間

名次

05:35:06.578

06:15:53.265

11:50:59.843

402

比賽完的心得是.....
目前跑步是跑一休一，一次7公里
腳踏車只有假日騎，一次大約是澄清湖4-5圈，約30公里1 小時完成
重量訓練是做一休一，一次大約40分鐘
所以自行車訓練明顯偏低，
我一直以為做其他訓練就好，自行車是最簡單的，
但我錯了，字型車的活動動輒100K200K，要4-10小時，
且爬坡路段極多，而且是大腿肌肉不停運動，所以強度還比鐵人3項高......
要加強自行車爬坡訓練，平地要練習高迴轉式，才是王道阿

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想報名三鐵起因是買了公路車，因為車子好貴，不好好玩玩怎麼可以，
想起今年8月，東東本來是25公尺游完就虛脫了弱雞，
跑步不要說是1公里啦，跑400都要休息2次（汗顏）

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高雄（鳳山）～ 屏東 （潮州）來回全長50km ，長度適中，
非常適合 訓練 和 半日遊 的 路線。
上午10點 鳳山出發，經 ～陸軍官校～大寮～萬大橋～潮州，
平均時速20km+休息N次， 來回約4小時。

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