運動前喝咖啡 不長肌肉反堆脂肪
〔記者鍾麗華／台北報導〕上健身房運動，想藉重量訓練鍛鍊肌肉前，最好不要喝咖啡！研究指出，運動前喝含有咖啡因的飲料，會抑制生長激素分泌，使得肌肉生長效果變差，造成脂肪堆積；但若飲用含有碳水化合物飲料，例如牛奶，則有助分泌生長激素。
咖啡因飲料抑制生長激素分泌
舉啞鈴、做伏地挺身、仰臥起坐及健身房中常見的各式重量訓練器材等，都是阻力運動之一，主要目的在於鍛鍊肌肉的生長與力量。文化大學運動教練研究所長林正常與長榮大學運動休閒管理系助理教授吳柏翰接受國科會委託，針對咖啡因與碳水化合物增補對阻力運動後影響，進行研究。
該研究針對十名男大學生進行試驗，在阻力運動前一小時，攝取每公斤體重六毫克的咖啡因，等於喝兩到三杯的黑咖啡劑量，在運動後，進行抽血分析。結果發現，實驗組的生長激素顯著低於給予安慰劑的對照組，且實驗組血液中的游離脂肪酸也顯著高於對照組。
吳柏翰解釋，喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，會讓人亢奮，減少疲勞感。過去的研究顯示，有助於運動表現。不過，如果在阻力運動前攝取，則會增加血液中游離脂肪酸濃度，但也會抑制生長激素。生長激素具有促進肌肉生長的功能，若分泌減少，長期來說，不利於基礎代謝率的提升，降低人體對脂肪的使用。
吳柏翰指出，國外也有研究指出，阻力運動前，攝取咖啡因也會增加皮質固醇（cortisol）分泌，而不利於肌肉生長，與他的研究結果相類似。
榮新診所副院長何一成表示，生長激素能促進孩童生長，即使已經發育完全的成人，仍要維持一定生長激素，因其會使肌肉更加健壯，增加肌肉質量，並且燃燒脂肪。
運動不到一小時 補充開水即可
何一成也說，無論何種運動，運動前後一小時，最好都不要喝含有咖啡因的飲料，不僅因為咖啡因利尿，會加速身體水分流失，而且咖啡因會刺激自律神經，造成亢奮，會讓自律神經作用加乘，容易引起中暑、心肌梗塞、腦中風等。
壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱則建議，運動時間若少於一個小時，補充白開水就已足夠，最好運動前二個小時喝五百西西的水，前三十分鐘再喝三百西西，運動時每十五分鐘即補充一百五十西西，不要等到口渴才喝水，且切忌咖啡與茶等含有咖啡因成分的飲料。
資料來源：https://curves.pixnet.net/blog/post/28711246-%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E5%96%9D%E5%92%96%E5%95%A1-%E4%B8%8D%E9%95%B7%E8%82%8C%E8%82%89%E5%8F%8D%E5%A0%86%E8%84%82%E8%82%AA
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https://www.tintint.com/project/info/e6154535c67
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心如很喜歡騎馬，每次到遊樂區看到馬兒都一直吵著要騎
但是遊樂區的騎馬都只有幾分鐘的繞圈
8月底買了奇摩大團購Groupon買的40分鐘【馬術課程】 999元
剛好九月初周日上午有空
先打電話預約時間完就趕過去囉
地點在高雄大樹鄉
離市區大約20分鐘的車程
大廳非常明亮寬敞
也有供應飲料和餐點
告知櫃檯人員後
服務人員很親切的幫心如穿戴腿套和帽子
戶外的場地很大，是專供選手使用訓練的
服務的小姐帶我們參觀馬場
馬匹都高大健壯，這裡都是大馬，沒有迷你馬
和遊樂園的馬兒比起來健康很多
馬廠的馬兒非常溫和，心如拿紅蘿蔔餵馬兒吃
馬兒都非常溫馴
服務小姐也很細心的教導我們馬的分類
牝 注音 ㄆㄧㄣˋ母馬
牡 注音 ㄇㄨˇ 公馬
騸 注音 ㄕㄢˋ 被閹的公馬
40分的體驗課很快就開始囉
新手是在室內的場地
寬敞涼爽又有遮陰
也很衛生，沒有馬糞的臭味
家人可以在旁邊的座位觀看拍照
教練扶著心如上馬
並指導騎乘的動作
先練習平衡
再練習打浪(一上一下)
再練習小跑步
指導了30分鐘後，
才放心讓心如單獨騎乘
但心如還不太熟
很難控制馬的動作
馬兒常常停下來
教練很快跑去教導他
40多分鐘後下馬
心如已經汗流浹背
衣服和頭髮都濕了，大腿也好痠
但一直說好玩，還要再來
於是跟櫃檯拿了正式了報價單
恩......果然馬術是很高貴的運動
澳登堡馬場網址https://www.oldenburg.com.tw/
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飯店大廳，陳設算是中規中矩，是一件典雅走向的飯店
房間的床很大，也有一張摺疊沙發，攤開就可以當床囉
櫃子裡有冰箱.保險箱，熱水器.杯子都蠻乾淨的
浴室有梳妝台.隔間廁所.隔間淋浴間.浴缸.衣櫥.設備很齊全
但峇厘島的自來水顏色綠綠的.....
落地窗外的VIEW，視野很好
芭厘島的插座，是兩個圓洞的，電壓是220伏特
游泳池有兩座
一樓的比較漂亮，但是住客很多，很少人會用
樓上的游泳池視野很好
早餐非常豐盛，選擇很多
飯店外就是海灘，沙子好細，夕陽很美
PULLMAN在八里島不算是高級的飯店
但以台灣來說，等級跟一頒五星的商務飯店相同
房間真的很大，設備也齊全
早餐也很棒，但是晚餐就不怎樣了
而地段適中，離KUTA鬧區走路要30分鐘，有一點遠
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今年台東有辦熱氣球活動
所以特地訂了鹿野的飯店參加
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旅展買的優待票，雙人房5999元(附早晚餐*3.布丁*3.滑草*3)
暑假平日可以升等鹿景豪華客房(樓中樓)
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札木工坊地址：367苗栗縣三義鄉龍騰村新庄3鄰21-2號
經由小菁旅遊達人的推薦，來到此處
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安平追想曲 - 2011 丫南億載金城星光馬拉松是台灣少有的夜間全程馬拉松賽
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喆娟夢田在苗130線附近，苗49線和舊山線路旁，鄰近龍騰斷橋和勝興車站
是一家非常具有特色的餐廳民宿
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勝興車站位於苗栗舊山線上
目前還有火車行駛，但是班次不多，且速度緩慢
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早起的鳥兒有蟲吃，早起的遊客有景賞
早晨山林間的美景有別於其他的時間
是一天中最精華的時段
不但空氣新鮮.陽光溫和.清靜涼爽，更是拍照賞景的好時段
出遊時我都會帶摺疊車在後車箱裡面
有的飯店沒有腳踏車出借(泰安觀止就沒有提供)
或者是腳踏車粉爛(沒有變速或是太重的都無法爬坡)
雖然住的是豪華的泰安觀止飯店
熱血爸爸可沒有因為這樣就賴在溫暖的床上
還是6點就起床.喝杯牛奶.帶個零食.暖身運動一下就出發囉
路線是由泰安觀止→龍安橋→警光山莊
(其實事前根本就沒有規劃地圖.是亂亂騎的)
上面的照片是溫泉區龍安橋
水泥鋼構橋下方還有一座吊橋喔
龍安橋下方的吊橋有小路可以抵達
這裡溪流非常漂亮
可以騎車直接過吊橋
再回到龍安橋
日出溫泉渡假飯店也是在龍安橋附近
走的是巴里島的度假風
戶外有景觀台可以俯視溪流美景
繼續向上騎就到了泰安溫泉的風景區
但因為它是碎石子路面
所以沒有辦法騎車
我走的是另一條陡坡
可以通達警光山莊，但似乎沒有路再往上走了
這裡是泰安觀止另一條路
可以經過泰安的鄉間部落
屬於河谷地形.沿途的植物非常豐富
其實這一條路算是很硬的自行車路線
坡度陡而且起伏不定
並不是很好騎
必須平時就有腳踏車運動習慣的才有辦法騎的呦
我有看到勇腳的遊客是用跑的
但必須要有馬拉松的實力才可以嘗試
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有如廢墟一般的飯店，隱身在山林之中
好久之前就知道有這麼一家飯店
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