熱血爸爸的筆記本

運動令成績更好
資料來源：星島日報 – 2012年1月30日星期一上午6:30
http://hk.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%BB%A4%E6%88%90%E7%B8%BE%E6%9B%B4%E5%A5%BD-223000051.html
(綜合報道)(星島日報報道)儘管不少研究證實，運動有助學業成績，很多學校卻不住的縮減體育課的時間，以騰出空間給其他學術科目，以求更佳成績。

新加坡媒體報導，久坐少動是導致糖尿病的重要原因，據英國科學家研究，若能每周跑個幾次「全速衝刺跑」，累積下來，即使20多秒的運動也有助預防糖尿病。
「聯合早報」今天報導，英國巴斯大學（Bath University）等機構研究人員在「歐洲應用生理學雜誌」上撰文表示，一些久坐少動的志願者實驗，每周3天在跑步機上跑個數次為時約20餘秒的「全速衝刺跑」後對人體產生變化。

 ＜腿部訓練系列6＞上階踢腿, step-up with kick
＜強化膝蓋系列1＞T型伸展, Backward T Stretch

運動前喝咖啡 不長肌肉反堆脂肪

〔記者鍾麗華／台北報導〕上健身房運動，想藉重量訓練鍛鍊肌肉前，最好不要喝咖啡！研究指出，運動前喝含有咖啡因的飲料，會抑制生長激素分泌，使得肌肉生長效果變差，造成脂肪堆積；但若飲用含有碳水化合物飲料，例如牛奶，則有助分泌生長激素。

 

咖啡因飲料抑制生長激素分泌

 

舉啞鈴、做伏地挺身、仰臥起坐及健身房中常見的各式重量訓練器材等，都是阻力運動之一，主要目的在於鍛鍊肌肉的生長與力量。文化大學運動教練研究所長林正常與長榮大學運動休閒管理系助理教授吳柏翰接受國科會委託，針對咖啡因與碳水化合物增補對阻力運動後影響，進行研究。

 

該研究針對十名男大學生進行試驗，在阻力運動前一小時，攝取每公斤體重六毫克的咖啡因，等於喝兩到三杯的黑咖啡劑量，在運動後，進行抽血分析。結果發現，實驗組的生長激素顯著低於給予安慰劑的對照組，且實驗組血液中的游離脂肪酸也顯著高於對照組。

 

吳柏翰解釋，喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，會讓人亢奮，減少疲勞感。過去的研究顯示，有助於運動表現。不過，如果在阻力運動前攝取，則會增加血液中游離脂肪酸濃度，但也會抑制生長激素。生長激素具有促進肌肉生長的功能，若分泌減少，長期來說，不利於基礎代謝率的提升，降低人體對脂肪的使用。

 

吳柏翰指出，國外也有研究指出，阻力運動前，攝取咖啡因也會增加皮質固醇（cortisol）分泌，而不利於肌肉生長，與他的研究結果相類似。

 

榮新診所副院長何一成表示，生長激素能促進孩童生長，即使已經發育完全的成人，仍要維持一定生長激素，因其會使肌肉更加健壯，增加肌肉質量，並且燃燒脂肪。

 

運動不到一小時 補充開水即可

 

何一成也說，無論何種運動，運動前後一小時，最好都不要喝含有咖啡因的飲料，不僅因為咖啡因利尿，會加速身體水分流失，而且咖啡因會刺激自律神經，造成亢奮，會讓自律神經作用加乘，容易引起中暑、心肌梗塞、腦中風等。

 

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱則建議，運動時間若少於一個小時，補充白開水就已足夠，最好運動前二個小時喝五百西西的水，前三十分鐘再喝三百西西，運動時每十五分鐘即補充一百五十西西，不要等到口渴才喝水，且切忌咖啡與茶等含有咖啡因成分的飲料。
資料來源：http://curves.pixnet.net/blog/post/28711246-%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E5%96%9D%E5%92%96%E5%95%A1-%E4%B8%8D%E9%95%B7%E8%82%8C%E8%82%89%E5%8F%8D%E5%A0%86%E8%84%82%E8%82%AA

剛剛下標的商品，大約3天就送到超商囉
◎☆eMyGo☆◎ 多方位360度旋轉式伏地挺身輔握訓練器/健身運動器材/強化肌肉締造完美線條

堅果中核桃最營養 每天吃7顆為宜
更新日期:2011/03/29 13:25

中國時報【李宗祐、黃天如／台北報導】

中央研究院跨國研究團隊發現，如果是比較死亡風險，紙片人的風險是胖哥胖妹的三．六倍！研究團隊並指出，由於目前ＢＭＩ標準值為十八．五至廿四，研究認為符合低標的人太瘦了，建議衛生署把「低標」提高到廿二。

六個有效的飲食增肥途徑
作者：胖胖
　1　尋找原因對症下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

1．雞蛋
　　雞蛋是蛋白質的豐富來源。蛋清幾乎全部為蛋白質，蛋黃中含有膽固醇，應儘量少吃，如果你的膽固醇指標正常，一天一隻雞蛋足夠了。若只吃蛋清，則可將蛋黃分離出去。食時，烤、煎或煮皆可。
　　整只雞蛋：76千卡熱量，6.5克蛋白質，0.6克碳水化合物，5克脂肪。
　　蛋清：1 6千卡熱量，3.5克蛋白質，0.3克碳水化合物，0克脂肪。

從小我的體重一直都很輕，
我國中身高就174公分了，
但是體重一直都在46~48公斤之間徘徊，
我幾乎沒遇到過比我瘦的人，