運動令成績更好
資料來源：星島日報 – 2012年1月30日星期一上午6:30
https://hk.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%BB%A4%E6%88%90%E7%B8%BE%E6%9B%B4%E5%A5%BD-223000051.html
(綜合報道)(星島日報報道)儘管不少研究證實，運動有助學業成績，很多學校卻不住的縮減體育課的時間，以騰出空間給其他學術科目，以求更佳成績。
- Feb 03 Fri 2012 00:15
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運動令成績更好
運動令成績更好
資料來源：星島日報 – 2012年1月30日星期一上午6:30
https://hk.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%BB%A4%E6%88%90%E7%B8%BE%E6%9B%B4%E5%A5%BD-223000051.html
(綜合報道)(星島日報報道)儘管不少研究證實，運動有助學業成績，很多學校卻不住的縮減體育課的時間，以騰出空間給其他學術科目，以求更佳成績。
- Dec 14 Wed 2011 12:58
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全力衝刺跑 助防糖尿病
新加坡媒體報導，久坐少動是導致糖尿病的重要原因，據英國科學家研究，若能每周跑個幾次「全速衝刺跑」，累積下來，即使20多秒的運動也有助預防糖尿病。
「聯合早報」今天報導，英國巴斯大學（Bath University）等機構研究人員在「歐洲應用生理學雜誌」上撰文表示，一些久坐少動的志願者實驗，每周3天在跑步機上跑個數次為時約20餘秒的「全速衝刺跑」後對人體產生變化。
- Dec 09 Fri 2011 09:24
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強化膝蓋系列
- Oct 04 Tue 2011 18:39
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•運動前喝咖啡 不長肌肉反堆脂肪
運動前喝咖啡 不長肌肉反堆脂肪
〔記者鍾麗華／台北報導〕上健身房運動，想藉重量訓練鍛鍊肌肉前，最好不要喝咖啡！研究指出，運動前喝含有咖啡因的飲料，會抑制生長激素分泌，使得肌肉生長效果變差，造成脂肪堆積；但若飲用含有碳水化合物飲料，例如牛奶，則有助分泌生長激素。
咖啡因飲料抑制生長激素分泌
舉啞鈴、做伏地挺身、仰臥起坐及健身房中常見的各式重量訓練器材等，都是阻力運動之一，主要目的在於鍛鍊肌肉的生長與力量。文化大學運動教練研究所長林正常與長榮大學運動休閒管理系助理教授吳柏翰接受國科會委託，針對咖啡因與碳水化合物增補對阻力運動後影響，進行研究。
該研究針對十名男大學生進行試驗，在阻力運動前一小時，攝取每公斤體重六毫克的咖啡因，等於喝兩到三杯的黑咖啡劑量，在運動後，進行抽血分析。結果發現，實驗組的生長激素顯著低於給予安慰劑的對照組，且實驗組血液中的游離脂肪酸也顯著高於對照組。
吳柏翰解釋，喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，會讓人亢奮，減少疲勞感。過去的研究顯示，有助於運動表現。不過，如果在阻力運動前攝取，則會增加血液中游離脂肪酸濃度，但也會抑制生長激素。生長激素具有促進肌肉生長的功能，若分泌減少，長期來說，不利於基礎代謝率的提升，降低人體對脂肪的使用。
吳柏翰指出，國外也有研究指出，阻力運動前，攝取咖啡因也會增加皮質固醇（cortisol）分泌，而不利於肌肉生長，與他的研究結果相類似。
榮新診所副院長何一成表示，生長激素能促進孩童生長，即使已經發育完全的成人，仍要維持一定生長激素，因其會使肌肉更加健壯，增加肌肉質量，並且燃燒脂肪。
運動不到一小時 補充開水即可
何一成也說，無論何種運動，運動前後一小時，最好都不要喝含有咖啡因的飲料，不僅因為咖啡因利尿，會加速身體水分流失，而且咖啡因會刺激自律神經，造成亢奮，會讓自律神經作用加乘，容易引起中暑、心肌梗塞、腦中風等。
壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱則建議，運動時間若少於一個小時，補充白開水就已足夠，最好運動前二個小時喝五百西西的水，前三十分鐘再喝三百西西，運動時每十五分鐘即補充一百五十西西，不要等到口渴才喝水，且切忌咖啡與茶等含有咖啡因成分的飲料。
資料來源：https://curves.pixnet.net/blog/post/28711246-%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E5%96%9D%E5%92%96%E5%95%A1-%E4%B8%8D%E9%95%B7%E8%82%8C%E8%82%89%E5%8F%8D%E5%A0%86%E8%84%82%E8%82%AA
- Jun 20 Mon 2011 21:47
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伏地挺身鍛鍊位置圖
- Mar 30 Wed 2011 19:47
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堅果中核桃最營養 每天吃7顆為宜
- Mar 23 Wed 2011 09:14
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紙片人比胖子短命
中國時報【李宗祐、黃天如／台北報導】
中央研究院跨國研究團隊發現，如果是比較死亡風險，紙片人的風險是胖哥胖妹的三．六倍！研究團隊並指出，由於目前ＢＭＩ標準值為十八．五至廿四，研究認為符合低標的人太瘦了，建議衛生署把「低標」提高到廿二。
- Mar 08 Tue 2011 16:38
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六個有效的飲食增肥途徑
- Mar 08 Tue 2011 15:48
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8種強力增重健美食品
1．雞蛋
雞蛋是蛋白質的豐富來源。蛋清幾乎全部為蛋白質，蛋黃中含有膽固醇，應儘量少吃，如果你的膽固醇指標正常，一天一隻雞蛋足夠了。若只吃蛋清，則可將蛋黃分離出去。食時，烤、煎或煮皆可。
整只雞蛋：76千卡熱量，6.5克蛋白質，0.6克碳水化合物，5克脂肪。
蛋清：1 6千卡熱量，3.5克蛋白質，0.3克碳水化合物，0克脂肪。
- Mar 05 Sat 2011 19:06
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熱血爸爸~我的增重之路
- Feb 09 Wed 2011 10:20
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支鏈氨基酸BCAA的最佳使用時間
支鏈氨基酸(bcaas)對任何運動項目來說都是最重要和最有效的營養補劑。因此有一點非常重要，那就是如果你想要自然地、沒有任何副作用地來增加肌肉或獲得更多能量，那你就要非常嚴肅地考慮使用支鏈氨基酸了。
支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
不用精確到具體多少分鐘，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。 。在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，，在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。
你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度，並不需要擔心有氧造成的肌肉流失，因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復。
支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題，很難保證它能起什麼作用，所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的，根據含量不同，每次要吃幾粒甚至10多粒。包裝上的建議服用量一般都寫的非常少，不夠量。
支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡單說，它是一個簡單氨基酸合成複雜完整肌肉組織的過程。因此，支鏈氨基酸刺激胰島素的產生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收並作為能量來源。胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素(gh)、igf-1(胰島素樣生長因子-1)和胰島素以及有助於維持一個合理的睾酮/皮質醇比例。
支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失，這對那些正處於賽前控制飲食階段的人來說非常重要。在這個熱量攝入比較低的時候，強烈推薦使用支鏈氨基酸，因為由於此時蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃進的蛋白質被消化吸收時一樣，蛋白被水解分解為簡單的、可溶的物質，如肽和氨基酸，否則有丟失肌肉的危險
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文章來源：肌肉網https://4232.aestore.com.tw/news-detail.asp?lang=1&doc_id=31
- Feb 08 Tue 2011 11:02
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健身運動初學者重量訓練學習須知：
