從小我的體重一直都很輕，
我國中身高就174公分了，
但是體重一直都在46~48公斤之間徘徊，
我幾乎沒遇到過比我瘦的人，
很多人都說結婚了或是30歲以後就會胖了，
但是30歲後的我，結婚了還有小孩，三餐正常，
體重還是在46~48公斤之間@@
看過中西醫，常常健康檢查，也沒有甲狀腺或是健康因素。。。。
體重還是一直無法增加
第一階段增重方法：
34歲以後喜歡騎腳踏車，也陸續參加很多活動，
開始接觸 (鐵人三項)和 (馬拉松)，
為了參加 (鐵人三項)和（馬拉松），
我每天都要運動，而且運動份量一直加重，
一開始騎腳踏車是由10公里開始，跑步是由3000公尺，游泳大約30分鐘，
每天都會安排一樣運動，非得滿身大汗才罷休。
別人運動是為了減肥，我是為了增重變胖，
也許多人覺得好笑，有氧運動不是會消耗更多熱量卡路里嗎?
我的經驗是～瘦子會瘦是吸收差，有氧運動後會增加腸胃吸收能力！
因為不運動只是吃，吃了不吸收也是白吃，吃太多反而拉肚子瘦更多
我的方法是~
●運動前２０分鐘前補充（碳水化合物﹞，例如：麵包、香蕉、餅乾、糖果、含糖飲料
●運動後３０分鐘內補充（蛋白質﹞，例如：豆漿、全脂牛奶、巧克力牛奶、蛋白
●早上起床一杯溫的全脂牛奶，３０分後早餐再加一瓶調味乳
●睡前也是一杯溫的全脂牛奶，之前必吃宵夜（清粥小菜、永和豆漿燒餅、肉燥乾麵）。
這樣下來，我３個月的飲食＋運動，
讓我的體重由４７公斤增加到５１公斤！！之前我的體重幾乎沒到５１公斤以上過
第二階段的增重方法
到了５１公斤以後遇到瓶頸了。。。
像有人減肥後還會復胖，瘦人增重後會復瘦＠＠
我只要工作太忙一餐忘記吃，熬夜或是心情不好，
體重一天就會掉１公斤以上！
增加一公斤要一個月，要花好多錢吃東西和很多時間運動，
瘦一公斤不用花錢，還只要一天＠＠就這樣我的體重始終在５１公斤上上下下，
我了解到要增重不能單單依靠正常的飲食和運動，
必須有更加有效率的方法才能對抗復瘦的狀況。
要有效率的增重，要增加的是肌肉量而不是脂肪，
所以補充大量的蛋白質是非常重要的，
因為蛋白質是合成肌肉的主要成分，
但是瘦子的缺點是吸收率差，我還有（乳糖不耐症）
需要的是補充好吸收不腹瀉的蛋白質
但是喝牛奶喝太多會拉肚子，
雞蛋吃太多會有飽足感，正餐反而吃不下，
豆漿或是豆類製品不好吸收效率差，
所以正常食物的補給還是不夠！
我後來選擇的是～乳清蛋白粉
乳清蛋白牌子非常多，
我第一次是用安麗紐崔萊的優質蛋白素，
這一款的優點是便宜，一罐４５０公克大約８００元左右，
１０公克粉裡含有８公克蛋白質成分，算是最划算的
而且乳源安全沒有奇奇怪怪的添加物，
但缺點是沒有味道而且非常難溶解，
需要用溫開水攪拌很久才會融化，之後才能再添加牛奶
所以每次要吃，手都很酸。。。。。
而且用量太多還是會腹瀉，吸收率不是很好
好不容易喝完，
我換了其他品牌，
這款優點是非常好融化，本身就有巧克力味道，
我都是直接加到冰牛奶裡面直接攪拌一下就可以喝了，
水解分離乳清非常優，喝完不會有拉肚子的副作用，吸收率很好
但缺點是，太貴了！１。７５磅（０。７８公斤）要１６００元左右
（其實它貴的原因是用得快，因為它好融化，所以不知不覺會加比較多份量，所以很快就喝完）
而且它有加代糖，我覺得代糖不是很健康
這一款優點也是好融化，但沒有第二款好融化，
我都是把冰牛奶微波３０秒後再直接添加，
優點是～便宜，４。２５公斤２２００元左右，
蛋白質分離成微粒化乳清蛋白，比較好吸收
有很多口味可以選
缺點是１０公克才３。３公克蛋白質成分，不划算
而且一罐好大好大瓶。。。。。。。
我用了非常多的蛋白質產品，其實不只是上面的而已。
乳清蛋白粉其實種類不重要，自己喜歡喝不會腹瀉就好
像我就喜歡換來換去增加新鮮感
但要提醒的是～
沒有運動的話，大量的蛋白質造成身體的負擔，不適合沒有運動習慣的人使用。
我的用法是～
●運動完３０分鐘內一大杯全脂牛奶＋乳清蛋白粉＋固體的食物（飯、麵、肉等）
●睡前一大杯全脂牛奶＋乳清蛋白粉＋宵夜
●起床一杯溫牛奶（不添加），喝完再加一杯溫開水，可以避免腹瀉，３０分後再吃早餐＋調味乳
●飯後吃水果（要酸性含酵素的，鳳梨最優，可以幫助蛋白質的分解吸收）
這樣的每天定時用量，加上一星期運動３～４次，花了１年時間，
我體重由５１公斤穩定增加到５４公斤
第三階段增種方法：
５４公斤後又是一個瓶頸，
體重有半年以上始終無法增加，
於是我選擇最嚴酷的方式～重量訓練
首先加入健身房，
瘦子要增加肌肉量，重量訓練最健康，
一般的運動，如騎車、游泳、跑步也有效，
但屬於有氧運動，初期有效，後期效果就不明顯了
重量訓練可以針對重點部位讓肌肉量增加和結實，
瘦子訓練的重點在～第一是胸部、第二是背部肩部、第三是手臂
反而腹部不用（因為肚子是凹的，肚子大一點才買的到褲子穿）
●一星期健身房的重量訓練２次左右，
一次只要訓練一個部位做三循環，一次約３個器材，隔天要休息。
●每天要做伏地挺身（３０＋３０＋４０，分３次做），單槓（正手１０＋反手１０）
但重訓和耐力，如隔天稍有拉傷則不用訓練，不然受傷反而要休息更久。
●六日選一天做耐力訓練（跑步１０公里以上或是騎車４０公里以上，中間不可長時間休息）
運動後３０分鐘內立即補充高蛋白（我經驗是燒肉飯最有用，燒肉再加價成２倍吃到撐）
這樣的訓練模式很快的體重就突破５４了！
我兩個月由５４增加到５６公斤
而且胸部肌肉量明顯增加，穿衣服也好看多啦！
綜合以上內容我有幾點心得分享～
●運動是最基本的，維持運動習慣很重要
但是人有惰性，無法靠毅力去運動，
而且遇到瓶頸時要再次增加運動量
參加各種活動，藉著完賽和伙伴壓力積極訓練才是維持高度動力的方法
我參加～鐵人三項（５１公里賽程5次完賽），馬拉松（４２公里完賽２次）
●飲食的增量和蛋白質攝取
瘦子就是胃口不佳、挑食、乳糖不適，造成吸收差
所以要添加好吸收的蛋白質補充品才有用
●單純只有運動，反而會變瘦。單純飲食沒有用因為不會吸收
一定要兩者一起搭配才會有效果
目前還在努力中，因為我１７４公分５６公斤還是太瘦
而且又遇到瓶僅，體重又上不太去了
而且復瘦的機會又很高，動不動又會掉到55公斤以下
我希望胖到６６公斤
看的人如果有更好的建議要告訴我喔
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